Trainingsprotokoll – Tag 53

Tempo, genau so wie ich es mag ! 🙂

Trainingsintensität Bedeutung, Erklärung
WHL … Wiederholungslauf Wiederholungslauf

Trainingseinheit

3 * 5000 m Wiederholungsläufe mit 1000 m Trabpause in 4:02 min/km.
Pulsbereich bis 154.

Nur ein kleines bisschen schneller als im letzten Monat. 3 x 50 m Testotraining!!!
Weiterhin den ganzen Monat lang 5 min Ultrabreathe-Training pro Tag.

Anmerkung
Ich weiß nicht warum, aber diese knackigen, schnellen Einheiten, die mag ich besonders gerne. 🙂

Einstellung LB:
Durchgehend 1% Steigung (entspricht ca. 200 HM)

Mental, Physisch

Heute wieder zum normalen Trainingsalltag zurückgekehrt. Nachdem ich gestern gar keine Anzeichen von Knieproblemen hatte, ließ ich es bei den Schontagen bleiben und entschied mich für den normalen Wahnsinn, den Trainingsplan vom PG. Nun gut, ganz so schlimm war es nicht und ich habe dieses harte Training mitlerweilen schon fast lieb gewonnen, denn wenn es mal nicht rund geht, dann fehlt mir schon etwas.

Heute stand die etwas schärfere Variante des Tempotrainings am Programm, statt 18 km Stoff zu geben, durfte ich heute mal die Wiederholungsläufe von 3*5000 m mit 1000 m Trabpause abspulen. Und ich muss sagen, es läuft, es läuft wunderbar. Der erste 5000er ging ganz locker, beim zweiten musste ich mir hinten raus, also den letzten KM etwas mehr Motivation einhauchen, während der letzte dann wieder in gewohnter Manier dahin ging. Die letzte 500 m dann wieder Vollgas (= LB max.), denn die Viagrasprints lasse ich am LB aus.

In Summe ergibt das dann eine ansprechende Zeit, alle 5000er knapp über der 20 min. Marke, folglich sehr zufriedenstellend. Und das alles mit genug Luft nach oben (schneller), das gibt Mut für weitere Taten. 🙂

Fazit

Die bei einigen Kollegen gefürchteten Wiederholungsläufe konnte ich recht locker abspulen, Reserven nicht ausgeschöpft und körperlich top. Knie ohne Befund, also keine Bedenken. 🙂

Garmin Connect (Link)

Alternativlink der TE

Advertisements

2 thoughts on “Trainingsprotokoll – Tag 53

  1. Sehr eigenartig Christian, mir machen diese Wiederholungsläufe auch nichts aus. Ich bin am Freitag damit an der Reihe. Mal sehen wie es nach dem 35’er am Mittwoch und anschließendem Reg.DL am Donnerstag aussieht. Hoffentlich hält mein Fuß durch 🙂

    1. Ja das habe ich mir schon bei dir gedacht, nach deinen Kommentaren im Blog. Wie soll es denn sein? Ich denke nicht anders als wenn du das im normalen Rhythmus, Mo+Mi machen würdest. Leichte Aufgaben sind das sowieso nie, aber das wissen wir ja, das wollen wir ja nicht anders. 😉

      Bezüglich Fuß wäre ich an deiner Stelle optimistisch, da du ja doch vorsichtig an die Sache rangegangen bist. Wenn du bis jetzt keine Probleme hattest, dann stehen die Chancen seht gut, dass es so bleibt! 🙂 Ich wünsche es dir!!!

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s